Bewegung / Sport: Besuch im Zoo
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig + Marmelade
Zwischendurch: 1 TL Nutella
Mittagessen: 1 Möwenpick-Eis Schwarzwälder-Kirsch
Abendessen: Lachsfilet mit Kartoffeln und Lauchgemüse
Zusätzlich: 1 Apfel und 1 Joghurt (115 g) mit Müsli
Bewegung / Sport: Ruhetag
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade
Mittagessen: 1/2 Kohlrabi (roh), Obstsalat aus 1 Apfel und 1/2 Birne mit Joghurt und Schoko-Kirsch-Müsli
Abendessen: Sauerkraut-Auflauf mit Butterbrösel-Kruste, 1 Joghurt und 1 TL Nutella
Bewegung / Sport: 30 Minuten radfahren = 10 Km
Frühstück: 2 Vollkorntoast mit Honig + Marmelade + 1 Mehrkornbrot mit Nutella
Mittagessen: Obstsalat aus Apfel, Birne und Ananas mit Himbeerquark
Abendessen: Schweinefilet auf Pilzreis, 1 Joghurt
Bewegung / Sport: 30 Minuten Radfahren = 10 Km
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Marmelade und Honig
Mittagessen: 1 Laugen-Croissant und 1 Apfelberliner
Abendessen: Reis mit Gemüse ( das war eine ziemlich trockene Angelegenheit )
Heute beginnt die 4. Woche. Bis jetzt liegen wir voll im Plan, sogar darüber. Wir müssen nur aufpassen, dass sich unser Stoffwechsel nicht auf so wenig Kalorien einstellt. Wichtig ist nur, dass wir mehr Kalorien verbrauchen als wir zu uns nehmen !
Und so geht es weiter:
Bewegung / Sport: Ruhepause ( habe mir am Samstag eine [...]
Bewegung / Sport: Ruhepause
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade
Mittagessen: Obstsalat (frisches Obst und Frucktcocktail aus der Dose ) mit Joghurt
Zwischendurch: 2 TL Nutella ( upps ) – ich brauchte dringend mal wieder was Süßes
Abendessen: Rahmpfanne “Züricher Art” ( etwas abgewandelt, wegen Champignons-Mangel mit 25 g getrockneten Pfifferlingen) mit Bratkartoffeln
Sportlich war diese Woche sehr erfolgreich. Das macht sich auch auf der Waage bemerkbar. So war mein Tag:
Bewegung / Sport: 7,85 Km = ca. 54 Minuten joggen
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade
Mittagessen: Obstsalat mit Joghurt und Müsli
Abendessen: Fischfilet mit Meerrettichsoße, Kartoffeln und Sommergemüse
Bewegung/Sport: 30 Miuntenr = 10 KM radfahren ( Hometrainer ).
Frühstück: 3 Scheiben Vollkorntoast mit Honig und Marmelade
Mittagessen: 1 Apfel und 1 Birne mit Joghurt
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel
Abendessen: Piccolino – Pizza Hawai + 1 Joghurt mit Müsli
Bewegung / Sport: Ruhetag
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig + Marmelade, 1 kleines Vollkornbrot mit Nutella
Mittagessen: 1 Apfel
Abendessen: Makkaroni-Thunfisch-Auflauf , 1 Apfel
Das läuft ja ganz gut, hoffentlich bleibt das so.
So kann es weitergehen. Alles läuft nach Plan. Ich stelle mir vor, wie ich aussehen werde, wenn ich 10 Kilo leichter bin. Auf jeden Fall werde ich schon mal in 2-3 Kilo zum Friseur gehen und mir eine neue Frisur machen lassen. Dann habe ich 5 Kilo weniger – das ist meine erste Belohnung.
Und so [...]
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