alles was schmeckt

Woche 5: Montag ( + 200 g = -3,5 Kilo gesamt )

ChrisWa — Tue, 07 Oct 2008 05:02:44 +0000

Ziel nicht erreicht. Mein Körper will anscheinend dieses Gewicht unbedingt halten, er gibt nichts mehr her. Das habe ich schon öfter erlebt,

aber wenn das Gewicht mal die Schwelle überschritten hat, wird es wieder leichter. Ich merke allerdings,dass ich langsam verzweifele, das

ist leider aber ganz falsch. Außerdem nasche ich mehr, ich habe Appetit auf Schokolade und löffele ab und zu einen TL Nutella. Das ist ganz

übel:

Bewegung/Sport: 10 Km radfahren = 30 Minuten

Frühstück: 2,5 Scheiben Vollkorntoast mit Honig und Marmelade

Mittagessen: 2 Äpfel mit Naturjoghurt

Zwischendurch: 1 Apfel

Abendessen: Gemüsesuppe mit Würstchen, 1 Joghurt mit Müsli

Zusätzliches: 2 TL Nutella

Woche 4: Sonntag ( +200 g = -3,7 Kilo gesamt )

ChrisWa — Tue, 07 Oct 2008 04:52:32 +0000

Bewegung / Sport: Besuch im Zoo

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig + Marmelade

Zwischendurch: 1 TL Nutella

Mittagessen: 1 Möwenpick-Eis Schwarzwälder-Kirsch

Abendessen: Lachsfilet mit Kartoffeln und Lauchgemüse

Zusätzlich: 1 Apfel und 1 Joghurt (115 g) mit Müsli

Woche 4: Samstag ( – 300 g = -3,9 Kilo gesamt )

ChrisWa — Sun, 05 Oct 2008 09:38:07 +0000

Bewegung / Sport: Ruhetag

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade

Mittagessen: 1/2 Kohlrabi (roh), Obstsalat aus 1 Apfel und 1/2 Birne mit Joghurt und Schoko-Kirsch-Müsli

Abendessen: Sauerkraut-Auflauf mit Butterbrösel-Kruste, 1 Joghurt und 1 TL Nutella

Woche 4: Freitag ( – 100 g = -3,4 Kilo gesamt )

ChrisWa — Sun, 05 Oct 2008 09:25:31 +0000

Bewegung / Sport: 30 Minuten radfahren = 10 Km

Frühstück: 2 Vollkorntoast mit Honig + Marmelade + 1 Mehrkornbrot mit Nutella

Mittagessen: Obstsalat aus Apfel, Birne und Ananas mit Himbeerquark

Abendessen: Schweinefilet auf Pilzreis, 1 Joghurt

Schweinefilet auf Pilzreis zu Kräuter-Joghurt

ChrisWa — Fri, 03 Oct 2008 18:21:34 +0000

Zutaten für 4 Personen:

2 Zwiebeln
200 g Champignons
1 EL Öl, 120 g Reis
500 ml Gemüsebrühe
500 g Schweinefilet in Scheiben
2 EL Öl, Salz,Pfeffer
2 Becher Vollmilch-Joghurt
je 1 Bund Petersilie + Schnittlauch

pro Portion ca. 300 kcal

Die Zwiebeln schälen, Champignons putzen, beides fein hacken. Im heißen Öl kurz andünsten. Reis kurz mitdünsten. Brühe angießen und alles 20 Minuten kochen. Fleisch waschen, mit Küchenpapier trockentupfen. In heißem Fett von beiden Seiten 3-5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Joghurt verrühren, ebenfalls mit Salz und Pfeffer würzen. Kräuter waschen, trockenschütteln, klein schneiden und mit dem Joghurt mischen. Filetstücke auf dem Reis anrichten, den Kräuter-Joghurt dazu servieren.

Zwischenstand

ChrisWa — Fri, 03 Oct 2008 18:09:53 +0000

Diese Woche war ich etwas schreibfaul und habe seit Montag nichts mehr eingetragen. Weiterhin habe ich 2x ein Fertigprodukt gekocht, was jedoch letztendlich dafür verantwortlich ist, dass es diese Woche nicht so gut mit dem abnehmen läuft, kann ich nicht sagen. Kalorienmäßig habe ich auf jeden Fall darauf geachtet, dass die Hauptmahlzeit höchstens nur knapp über den 500 kcal liegt. Bis Montag ist ja noch etwas Zeit, bis dahin sollten die 4 Kilo doch noch zu schaffen sein.

Woche 4: Donnerstag ( + 500 g = -3,3 Kilo gesamt )

ChrisWa — Fri, 03 Oct 2008 17:50:09 +0000

Bewegung/Sport: Ruhetag

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade

Mittagessen: ausgefallen

Zwischenmahlzeit: 1 Apfel

Abendessen: Piccolinis Schinken, Himbeerquark

Woche 4: Mittwoch ( – 400 g = -3,8 Kilo gesamt )

ChrisWa — Fri, 03 Oct 2008 17:47:07 +0000

Bewegung/Sport: 30 Minuten radfahren = 10 KM

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Marmelade + Honig

Mittagessen: Obstsalat aus 1 Banane, 1 Apfel und 1/2 Birne + Joghurt

Abendessen: Westfälischer Linseneintopf (Erasco) mit 2 Wiener-Würstchen, Himbeerquark

Woche 4: Dienstag (+ 400 g = -3,4 Kilo gesamt)

ChrisWa — Fri, 03 Oct 2008 17:42:37 +0000

Bewegung / Sport: 30 Minuten Radfahren = 10 Km

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Marmelade und Honig

Mittagessen: 1 Laugen-Croissant und 1 Apfelberliner

Abendessen: Reis mit Gemüse ( das war eine ziemlich trockene Angelegenheit )

Woche 4: Montag ( +- 0 g = – 3,8 Kilo gesamt )

ChrisWa — Mon, 29 Sep 2008 18:24:45 +0000

Heute beginnt die 4. Woche. Bis jetzt liegen wir voll im Plan, sogar darüber. Wir müssen nur aufpassen, dass sich unser Stoffwechsel nicht auf so wenig Kalorien einstellt. Wichtig ist nur, dass wir mehr Kalorien verbrauchen als wir zu uns nehmen !

Und so geht es weiter:

Bewegung / Sport: Ruhepause ( habe mir am Samstag eine Reizung/Zerrung an der Hüfte zugezogen.

Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Honig und Marmelade

Mittagessen: Obstsalat aus 1 Apfel, 1/2 Birne, 1 Banane und 1 Kiwi mit 300 g. Joghurt ( Natur- und Fruchtjoghurt)

Abendessen: Geschnetzeltes auf Gemüsereis