Sport: Ruhetag
Frückstück: 3 Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade und einmal mit Frischkäse
Mittagessen: Gyros mit Reis und Salat ( im Restaurant )
Abendessen: Erdbeeren mit Milch und 1 Joghurt
Heute war ein ziemlich anstrengender Tag. Deshalb auch heute wieder nur der “Essensplan”. Leider hatte ich keine Zeit zum Mittagessen, deshalb fällt dieser ziemlich spärlich aus.
Sport: Ruhetag
Frühstück: 2 Vollkorntoast mit Apfel-Calvados-Gelee (selbstgemacht) und 1 mit fettarmen Frischkäse + Gelee.
Mittagessen: —- ausgefallen
Abendessen: Fisch Bordelaise mit Spinat und Kartoffelpüree
400 g mehr – kein Grund zur Panik
Bewegung / Sport: 30 Minuten radfahren auf dem Hometrainer.
Frühstück: wie gehabt
Mittagessen: Obst mit Joghurt
Abendessen: Kabeljaufilet
Bewegung / Sport: 30 Minuten radfahren auf dem Hometrainer – 10,2 Kilometer
Frühstück: wie immer
Mittagessen: wie immer = Obstsalat mit Joghurt ( – mir schmeckt es halt! -)
Abendessen: Kartoffel-Möhren-Suppe mit 2 Scheiben Kartoffelbrot
Kein Grund zur Besorgnis – geplant sind ja eh nur 1 Kilo in einer Woche abzunehmen, also abgerechnet wird morgen.
Bewegung / Sport: 45 Minuten Joggen = 6,6 Km ( das wird sich sicher morgen auch auf der Waage auswirken, hoffe ich zumindest )
Frühstück: 2 Vollkorntoast - wie gehabt + 1 Scheibe Vollkorn-Tomaten-Kräuterbrot mit Butter
Mittagessen: Obstsalat [...]
100 g mehr = natürliche Schwankungen. Dafür, dass wir am Vortag eine ganz normale Tiefkühlpizza gegessen haben, finde ich das ok. Ok ist jedoch nicht, dass wir kein Gemüse gegessen haben, aber wir hatten ja wenigstens eine Portion Obst. Na ja, unsere “Diät” soll ja auch nicht nur aus Verboten bestehen, sondern wir wollen “alles [...]
Sport / Bewegung: Ich habe heute, bedingt durch das miese Wetter, noch einmal einen Regenertationstag eingelegt. Eigentlich hätte ich heute laut Plan nochmal 40 Minuten ruhig joggen müssen, das habe ich jetzt vorerst auf morgen verschoben. Ich hoffe, das Wetter bessert sich wieder, ansonsten werde ich auf dem Hometrainer meine Runden ziehen.
Frühstück: 1 Roggenvollkorntoast mit [...]
Ziel erreicht – Gewicht gehalten – fast zumindest. Geringe Schwankungen von Tag zu Tag sind ganz normal.
Sport / Bewegung: Heute ist Ruhetag. Der Körper und die Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration. Vielleicht mache ich nachher noch ein bisschen Gymnastik und ein paar Sit-up´s (die tun meinem Bauch auch mal wieder gut).
Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit [...]
Upps – 1,3 Kilogramm sind eindeutig zuviel. Ich will ja meinen Stoffwechsel nicht so durcheinander bringen, dass ich zukünftig nur noch so wenig Kalorien zu mir nehmen kann. Also ist heute mein Ziel, das Gewicht zu halten.
Frühsport: 40 Minuten ruhiges Joggen ( ca. 5,5 Kilometer ) – Ich muss hierzu allerdings sagen, dass ich schon [...]
Juchhu – es hat sich schon gelohnt – ich habe abgenommen !
Obwohl, - 600 gr. für einen Tag ist schon ein bisschen viel ! Eigentlich will ich pro Woche nicht mehr als 1 Kilo abnehmen, denn die Pfunde sollten auch dauerhaft unten bleiben. Außerdem muss ich zugeben, dass ich gestern abend schon ziemlich Hunger hatte, [...]
